Ładnie wyrzeźbiony i z ogromnym obwodem mięsień dwugłowy ramienia, czyli popularny biceps, to obiekt westchnień wszystkich młodych, i nie tylko, ludzi zafascynowanych tężyzną fizyczną. Jednak żeby mięśnie te wyglądały jak z obrazka w czasopiśmie kulturystycznym, wymagają ogromu czasu i pracy, jakie musimy im poświęcić. Nie ma szybkiej i prostej metody, która wymodeluje nam idealne bicepsy. Jednak ćwiczenia na biceps nie należą do Zyt skomplikowanych i każdy, przy odrobinie silnej woli i wytrwałości, może doprowadzić swoje bicepsy do etapu, na którym nastolatki na plaży będą się za nami oglądać z zachwytem. Ćwiczenia na biceps możemy wykonywać zarówno w domu, przy użyciu nieskomplikowanych narzędzi, jak na przykład hantle, jak również na maszynach w siłowni. Jednymi ze skuteczniejszych będzie uginanie hantli, czy to w podporze o kolano, czy na modlitewniku. Równie skuteczne, a angażujące większe partie mięśni, będzie podciąganie się na drążku wykorzystują wąski podchwyt. Tym ćwiczeniem wzmocnimy również mięśnie pleców, co będzie bonusem nie do pogardzenia.
